Vitaminen Voor De Schoonheid En Gezondheid Van Vrouwen - Vitaminen Van De Jeugd

2023 Auteur: Jessica James | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-26 15:51

Wanneer de nachten langer worden en de zon steeds minder verwent met zijn bezoeken, moet ons lichaam actief virussen bestrijden en werken onder omstandigheden van acuut tekort aan vitamines en mineralen die de stofwisseling reguleren. Bovendien wordt in de herfst de synthese van melatonine (een hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van de slaap-waakcyclus en ook betrokken is bij de regulatie van het immuunsysteem) aanzienlijk verminderd. Vanwege het gebrek aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de stofwisseling, voelen we snelle vermoeidheid, sufheid, lijden we aan de zogenaamde herfstdepressie en zijn we vatbaarder voor verkoudheid dan ooit. Hoe herken je de eerste tekenen van vitaminetekort en vooral, hoe ga je ermee om?

Vitamine A

Functies. Vitamine A speelt een belangrijke rol bij de normalisatie van het metabolisme, neemt deel aan eiwitsynthese en redoxprocessen, verhoogt de barrièrefunctie van de slijmvliezen, wat belangrijk is in de strijd tegen infecties, en vertraagt ook het verouderingsproces van de huid.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Kleine witte stippen op de spijkerplaten, kleine uitslag op de huid, verminderde eetlust, droge eelt, scheuren in de hoeken van de lippen, het verschijnen van spataderen.

Waar te vinden. Wortelsap met room, lever, boter, eieren, kwark, roodoranje groenten.

Houd er rekening mee dat vitamine A in vet oplosbaar is, dus als er onvoldoende plantaardige en dierlijke vetten in het lichaam aanwezig zijn, kan het niet worden opgenomen (bijvoorbeeld bij een onevenwichtige voeding).

Vitamine D

Functies. De belangrijkste taak van vitamine D is het reguleren van het mineraalmetabolisme en calciumafzetting in botweefsel. Het voorkomt zwakte van het spierweefsel, draagt bij aan het handhaven van de immuniteit, is verantwoordelijk voor de schildklier, bloeddruk en normale bloedstolling.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Snelle vermoeidheid van de ogen, het verschijnen van scheuren in het tandglazuur, vermoeidheid, constante slaperigheid.

Waar te vinden. Vette vis (haring, makreel, heilbot, kabeljauw), eieren, kabeljauwlever, harde kaas, kaviaar.

Vitamine C

Functies. Vitamine C is betrokken bij het metabolisme van eiwitten en koolhydraten, biedt extracellulaire bescherming tegen antioxidanten, reguleert de bloedcirculatie in de hersenen, bevordert weefselregeneratie en stimuleert de immuniteit.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Vitamine C-tekort gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid en snelle vermoeidheid, bloedend tandvlees, kleine uitslag in het gezicht en frequente verkoudheid.

Waar te vinden. Verse kruiden, groenten, fruit, zwarte bessen, zuurkool (kampioen in vitamine C-gehalte).

B-vitamines

Functies. B-vitamines behoren tot de in water oplosbare groep en spelen een belangrijke rol bij het cellulaire metabolisme, zorgen voor de normale werking van het centrale zenuwstelsel (vitamine B1 wordt de pep-vitamine genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor het geheugen, de aandacht en andere hersenfuncties), nemen deel aan het metabolisme van koolhydraten en het proces van opname van eiwitten.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Gebrek aan concentratie, slapeloosheid, vale teint, broze nagels, droog haar.

Waar te vinden. Peulvruchten (erwten, asperges, bonen), onbewerkte granen, pasta en volkoren brood, runder- en kippenlevertjes, spinazie, kool (bloemkool en kool).

Chroom

Functies. Chroom is betrokken bij het transport van eiwitten en de synthese van nucleïnezuren, normaliseert het koolhydraatmetabolisme en de schildklierfunctie, voorkomt de ophoping van cholesterol, is verantwoordelijk voor het behoud van een normaal gewicht, versterkt botweefsel, verwijdert gifstoffen en radionucliden.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Onderhuidse acne, vorming van droge eilandjes op de wangen, constante behoefte aan snoep, angst, dorst, verhoogde eetlust.

Waar te vinden. Tonijn, snoek, zalm, krabben, garnalen, zemelen, biergist, volle granen, kip, bieten, maïsgrutten, eieren, champignons.

Koper

Functies. Koper is een van de essentiële sporenelementen in het menselijk lichaam. Ze neemt deel aan de synthese van fosfolipiden, de afbraak van vetten en koolhydraten en de drukregulatie. Bovendien mobiliseert het ceruloplasmine en superoxide dismutase, enzymen die helpen bij het bestrijden van virussen en infecties.

Tekenen van gebrek in het lichaam. Schildklierstoornissen, overmatige droge of vette huid, het verschijnen van kleine uitslag.

Waar te vinden. Pompoen, erwten, gierst, vlees, vis, havermout, boekweit.

Belangrijk ! Deskundigen raden af om je te laten meeslepen door multivitaminecomplexen zonder voorafgaand overleg. Het is een feit dat zelfs de duurste vitamines op dezelfde manier schade kunnen aanrichten als medicijnen. Veroorzaak op zijn minst een allergische reactie. Het is dus beter om versterkt te worden door uw dieet in evenwicht te houden.

Tekst: Natalia Kapitsa