26 Afslankpsychologen Die U Zou Willen Vragen

2023 Auteur: Jessica James | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-26 15:51

Psychotherapeut Veronika Chuprova en psycholoog Anastasia Frid (@ frid.anastasia) vertelden hoe gewicht en angst met elkaar samenhangen, welke attitudes niet zouden moeten zijn bij het afvallen en waarom strikte beperkingen de manier zijn om voedsel af te breken.

1. Waarom grijpen veel mensen stress?

De psycho-emotionele toestand beïnvloedt de hormonale achtergrond. Met stress in het bloed dalen de serotoninespiegels en de cortisolspiegel. We willen het evenwicht herstellen - we gaan eten en krijgen zo plezier. Het gebeurt op een andere manier: een persoon weigert voedsel volledig tijdens stress.

Vaker wel dan niet duiden "grijpende" problemen op een slecht gevormde relatie met voedsel. Al op jonge leeftijd kan het een soort communicatie met de buitenwereld worden. "Niet huilen, eet wat snoep." Klinkt bekend? We praten vaak tegelijkertijd over eten en gevoelens. En dan groeit de persoon op en "grijpt" al zijn emoties.

Helaas is het voor ons niet gebruikelijk om over gevoelens te praten. Op de vraag "hoe gaat het?" mensen zeggen meestal 'oké', en daar eindigt de dialoog. Kinderen kopiëren hetzelfde gedrag. Ze negeren gewoon wat er met hen gebeurt. Voedsel is een van de vormen van genot krijgen, dus een mens krijgt het ook.

Weigering om te eten is een probleem dat ook in de kindertijd begint. Dus iemand straft zichzelf of probeert de aandacht te trekken, zoals kinderen vaak doen: "Ouders, kijk me aan, ik eet niet, je moet je tot mij wenden".

2. Wat is emotionele honger en hoe ermee om te gaan?

Echte honger gaat gepaard met fysiologische symptomen: pijn in de maag, gerommel van de buik, spierzwakte. Je kunt er niet tegen - je moet eten om de energievoorziening te herstellen die nodig is om het basismetabolisme in stand te houden.

Als u vijf keer per dag kleine maaltijden eet, kan er geen fysiologische honger ontstaan. Als, na een stevige lunch, een uur later weer naar snoep of koekjes reikt, is er iets mis met de emotionele achtergrond.

Bedenk wat er voorafging aan de haast om het snoep te eten. Misschien verscheen het na een onaangenaam telefoongesprek, of misschien maakt de aanstaande dialoog met uw meerderen u bang? 'Wat heb ik gedaan voordat ik honger kreeg?' Leer uzelf deze vraag te stellen.

Gewichtsproblemen zonder hormoonontregeling treden op wanneer een persoon zichzelf niet meer hoort.

Er vindt een interne keuze plaats - om je wrok, woede, teleurstelling of gewoon eten te ervaren, jezelf belonen met eten.

Wanneer het oorzakelijk verband van overeten dreigt, is het gemakkelijker om het probleem aan te pakken.

3. Hoe bouw je de juiste relatie met eten op?

Weer terug naar de kindertijd. Als een kind ziek of gestrest is, bieden ouders vaak aan om hun verdriet te helpen door iets lekkers te eten. Een jaar, twee, drie - en nu is eten voor een persoon geen manier om kracht te behouden, maar een manier om met onaangename emoties om te gaan. Er ontstaan relaties en alleen een psycholoog kan er iets in veranderen.

Van jongs af aan moet een kind worden uitgelegd: "We eten om sterk, gezond en mooi te zijn."

"Tot je eet, sta je niet op van de tafel" - een zin die vergeten moet worden. Voedsel moet voedsel zijn, geen beloning of straf. Scheid emoties van maaltijden.

4. Zijn er technieken die u thuis kunt doen om u te helpen omgaan met emotioneel overeten?

Veel van hen. Sommige hebben maanden nodig om te voltooien. De gemakkelijkste manier is om alles op te schrijven wat er met je is gebeurd voordat je eten uitviel. Dit zal je helpen om te gaan met hoe je je voelde voordat je de pint "overreed". Als het bewustzijn komt, is het probleem bijna opgelost, is een psycholoog niet meer nodig.

5. Welke houdingen moeten worden vermeden bij het afvallen?

Allereerst moet een persoon zich realiseren voor wie hij besloot af te vallen: voor zichzelf of voor anderen. Veel meisjes beginnen af te vallen om jonge mensen een plezier te doen. “Ze kijken anders naar me, behandelen me anders” is de verkeerde benadering.

U moet afvallen voor uw eigen gezondheid, welzijn en uitsluitend uit eigenliefde. Er zijn nogal wat mensen met overgewicht die zich niet druk maken om hoe ze eruit zien, ze zijn tevreden met hun leven en gelukkig.

Het is een kwestie van eigenwaarde. Als het laag is, zelfs als je de categorie 'fitnessbikini' hebt gewonnen, blijf je zoeken naar gebreken in jezelf.

Velen beginnen af te vallen omdat ze ontevreden zijn over hun leven. Ze geloven dat ze door af te vallen iets kunnen veranderen (en in ieder geval met een "prins" kunnen trouwen). Dit is de verkeerde houding ten opzichte van het proces van afvallen. Wanneer een persoon afvalt, maar er verandert niets, is het zelfs nog stressvoller dan afvallen. Omdat hij niet heeft gekregen wat hij wil, begint hij weer oncontroleerbaar te eten.

Begrijp dat er in het leven niets radicaal zal veranderen na afvallen. Je moet werken met interne problemen en houding ten opzichte van jezelf.

6. Hoe de race niet verlaten tijdens het afvallen?

Om op het "pad van gezondheid" te komen, moet een persoon zich voorbereiden op het feit dat dit een lang proces is. Over twee weken ben je geen XS-prinses. Dit is een serieus werk voor jezelf. Bij de verkeerde aanpak denkt een persoon die niet snel resultaat heeft behaald: "Waarom doe ik dit, ik martel mezelf, het zou beter zijn als ik ook van het leven zou genieten en mijn favoriete snoepjes zou eten." Vicieuze cirkel.

7. Vertel ons over het mechanisme van te veel eten

Overeten treedt op als u meer dan alleen uw fysieke honger bevredigt. Normaal gesproken ontvangen de hersenen 15 minuten nadat de maag vol is een stopsignaal. Om deze reden adviseren voedingsdeskundigen om met een lichte honger van tafel te gaan staan.

Wanneer problemen zich voordoen, wordt de verzadigingssignaaloverdracht verstoord. De persoon blijft eten, hoewel hier geen fysiologische noodzaak voor is.

Totdat hij voldoening krijgt, zal hij zichzelf blijven voeden. Het zal moeilijk voor hem zijn om te eten, maar de persoon zal niet stoppen totdat het lichaam volledig weigert voedsel te nemen.

8. Wat is het verband tussen overeten en het innerlijke kind?

Kinderen ontvangen al op jonge leeftijd de onvoorwaardelijke liefde van hun ouders. Hun glimlach, grappige woorden, eerste stapjes zijn zo ontroerend dat ze gewoon zichzelf moeten zijn om duizenden kussen per dag te ontvangen.

Met de leeftijd verdwijnt deze behoefte niet. De persoon heeft nog steeds zorg en onvoorwaardelijke liefde nodig. Wanneer dit niet genoeg is, maakt het 'kind' een revolutie door een 'dosis' te eisen. Een persoon begint bronnen van plezier te zoeken. Het gemakkelijkste is eten. Veel mensen kiezen hem om het probleem op te lossen.

Je "innerlijke kind" moet je voeden, maar niet met snoep en een boterham. Er zijn veel manieren om positieve emoties te krijgen - hobby's, gezelligheid met vrienden, sport, fietsen. Zoek gewoon de jouwe, anders gaan de problemen met te veel eten niet weg.

9. Is angst een van de mogelijke oorzaken van overgewicht?

Angst is dezelfde emotie als alle anderen. Ze kan ook worden "gegrepen", evenals angsten, wrok, ontevredenheid. Eten helpt je een tijdje echt om met de ervaring om te gaan. Maar dan komt het alarm weer terug. Een extra maaltijd, de tweede, en nu op de weegschaal +10.

Er is een categorie vrouwen die wel of niet eten. Maar dat betekent niet dat ze geen gezondheidsproblemen hebben door te veel eten. Visceraal vet is een ernstig gezondheidsprobleem (bijvoorbeeld leververvetting).

Angst is een aandoening die ook wordt geassocieerd met de ontevredenheid van het 'innerlijke kind'. En we moeten leren hem te kalmeren, niet met voedsel. Hoewel ons niets anders is geleerd, is er tegenwoordig veel informatie over hoe het moet.

Zelfs als de moeder uiterlijk niet is veranderd, zal de angst worden overgedragen op het kind, dat hetzelfde gedrag zal kopiëren. Een angstige moeder heeft alle kans om een even angstig kind op te voeden dat vatbaar is voor overgewicht.

10. Kunnen eetgewoonten in 21 dagen veranderen?

De meest voorkomende fout van al diegenen die afvallen: jezelf in een frame rijden. Overwogen wordt: de gewoonte wordt gevormd in 21 dagen. Wat gebeurt er als dit niet het geval is? De persoon zal het doel niet bereiken en zal liegen. Leg jezelf geen verboden en beperkingen op. De juiste instelling klinkt ongeveer als volgt: "Ik sta mezelf toe om één keer per week een snoepje te eten." Vervang dit snoepje na zeven dagen door gedroogd fruit - en de hersenen zullen niet in opstand komen tegen een ander "nee", en het lichaam zal gaan wennen aan gezonde voeding.

11. Hoe stel ik doelen correct in bij het afvallen?

Het doel moet echt zijn. Begin klein. Het doel van de dag is bijvoorbeeld om brood op te geven. Als het je lukt, zal er een gevoel van voldoening zijn en zal er een nieuwe stimulans verschijnen. Het volgende doel kan de langere termijn zijn. Eet bijvoorbeeld 's middags geen koolhydraten. Verder meer. Breek je lange pad in kleine afstanden, ze zijn veel gemakkelijker te hanteren.

Om verstoringen te verminderen, moet u niet alleen het stroomsysteem veranderen, maar ook uw hele leven. Het is onmogelijk om te slagen ondanks psychisch ongemak. Alles moet worden veranderd: houding ten opzichte van zichzelf, het leven, problemen.

12. Welke methoden gebruiken psychotherapeuten om af te vallen?

Alle psychologen hebben verschillende manieren. Er zijn veel methoden, er is geen universele. Cognitieve gedragstherapie wordt vaker gebruikt dan andere. In dit geval leert de specialist de patiënt om zijn denken aan te passen voor comfortabel gewichtsverlies. Tegelijkertijd houdt de specialist zich bezig met de studie van kinderproblemen - transactieve analyse. De meest effectieve manieren om af te vallen: door het verleden heen werken en met je gedachten in het heden werken.

13. Helpt de codering bij het afvallen?

De codering is gebaseerd op hypnose. Tijdens de sessie wordt de persoon ingeprent met iets uit de serie "sterven na een fluitje van een cent". Wanneer er na de "codering" een verlangen is om iets schadelijks te eten, gaat dit gepaard met een gevoel van angst: iemand denkt dat hem iets vreselijks zal overkomen.

Coderingen werken, maar zijn tijdelijk. Vroeg of laat gaat iemand kapot. Daarna realiseert hij zich: er is niets met hem gebeurd, en begint opnieuw alles op te eten wat bij de hand komt. Dit is niet de beste manier: hetzelfde verbod onder de saus van goede bedoelingen. Problemen moeten worden opgelost met een psycholoog, en dit kost tijd.

14. Kinderen worden vaak gedwongen te eten. Hoe beïnvloedt dit het eetgedrag op volwassen leeftijd?

Je kunt een kind niet dwingen om te eten. Hij heeft een negatieve houding ten opzichte van eten, dit mag niet zo zijn.

Het gebeurde zo dat voedsel in veel gezinnen op de eerste plaats komt. Niet verrassend. De grootmoeders en overgrootmoeders die de blokkade hebben overleefd, liepen ernstig psychologisch trauma op. Maar het is tijd om te begrijpen: de wereld is veranderd.

Kinderen sterven niet van de honger. Voedsel zou niet boven emotionele behoeften moeten zijn. Als het kind niet wil eten, forceer het dan niet. Als hij honger krijgt, zal hij het vragen.

15. Welke psychische problemen brengt overgewicht met zich mee?

Vaak ontwikkelt een persoon door overgewicht ontevredenheid over zijn leven - relaties, werk. Hij accepteert zichzelf niet, maar weet tegelijkertijd niet wat er met hem gebeurt. Intern conflict is het meest waarschijnlijke scenario. We hebben hier al over gesproken.

De persoon moet bepalen wat hij krijgt na het afvallen. Geen echtgenoot en natuurlijk een dure auto. Hij zal sterk, knap, fit en gezond worden - dit is de enige juiste motivatie.

Anastasia Fried

Psycholoog

16. Hoe kom je van schuldgevoelens af na te veel eten?

Meestal dwingen externe factoren een persoon om af te vallen: hij wil niet zichzelf behagen, maar iemand. Hij kijkt constant in de spiegel, probeert in te schatten hoeveel centimeters er nog in de taille zijn, gaat op de weegschaal staan en controleert elke gram. Iedereen heeft pech, dit is normaal. Maar wanneer een persoon gewicht verliest, niet voor zichzelf, maar voor degenen om hem heen, begint hij na te denken over wat mensen zullen zeggen, dan ontstaat er een schuldgevoel.

Het is belangrijk om de juiste innerlijke toestand te vinden: "Ik wil een gezonde levensstijl leiden, me op mijn gemak voelen." Als u doelen voor uzelf stelt, legt u alleen verantwoording af aan uzelf. Je voelt je schuldig tegenover iemand. Het zal je niet begeleiden met de juiste definitie van doelen.

17. Hoe herstel je de toestand van psychologisch comfort na een voedselpauze?

Meestal gaan mensen met een laag zelfbeeld op dieet - ze houden niet van zichzelf of hun lichaam. Het proces van afvallen moet beginnen bij het "hoofd", nadat eerst de interne problemen zijn opgelost. Geen pil voor voedselonderbrekingen en schuldgevoelens. Veel problemen ontstaan doordat we onszelf constant met iemand vergelijken: "Iedereen is geslaagd, maar ik niet." Begrijp dat iedereen die op dieet is geweest, is en zal zijn periodiek pech heeft. Dit is niet jouw persoonlijke fout, waarvoor je jezelf moet verwijten. Er zal niets vreselijks gebeuren na één snoepje, je krijgt geen 5 kg (je krijgt niet eens 500 g). Sta jezelf toe om fouten te maken.

Perfectionisten zijn meestal geneigd tot zelfkastijding, die er altijd naar streven om in alles de beste te zijn. Ze hebben geen 4 nodig, alleen 5+.

18. Wat is de reden om 's nachts te veel te eten?

Nachtelijke honger is geen fysiologische behoefte. Op dit moment moeten we slapen. Vaak denken we voor het slapengaan na over hoe de dag is verlopen. Het is niet altijd mogelijk om iets goeds te onthouden. Als u 's nachts naar de koelkast wordt getrokken,' grijpt 'u hoogstwaarschijnlijk enkele negatieve emoties aan. Als je wakker wordt, analyseer dan wat er voorafging aan de nachtelijke aanval op de koelkast. Nadat u de reden heeft ontdekt, kunt u dit fenomeen gemakkelijk het hoofd bieden.

19. Wat is eetaanvallen en hoe ga je ermee om?

Eetbuistoornis is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door de ongecontroleerde inname van grote hoeveelheden voedsel. In eenvoudige bewoordingen kan een persoon een emmer ijs eten en het niet opmerken. Het hele proces van het opnemen van voedsel wordt uit zijn geheugen gewist.

Dit is een ernstig psychologisch probleem. Mensen die vatbaar zijn voor eetaanvallen, moeten zich bewust zijn van elke stap. Ze moeten elke actie uitspreken en constant "in het lichaam" zijn: ik ga naar de koelkast, de vloer is koud, ik open de koelkast, enzovoort.

Om van een eetbuistoornis af te komen, moet u weten wat er met u gebeurt. Misschien sta je onder druk van anderen dat het tijd is om te trouwen, en eten is een manier om aan de realiteit te ontsnappen. Elk gedrag heeft een "interne" verklaring. Hoe u het probleem oplost, is een andere vraag.

20. Hebben mensen met verschillende temperamenten een andere benadering nodig om af te vallen?

Over het algemeen zijn er geen verschillen in gewichtsverlies voor optimistische en cholerische mensen. Cholerische mensen zijn meer afhankelijk van emoties en daardoor vatbaar voor instortingen. Laaide op - at. Maar dit betekent niet dat het voor een optimistisch of flegmatisch persoon gemakkelijker is om af te vallen. Het eindresultaat is voor iedereen hetzelfde.

21. Waarom zouden er geen strikte limieten moeten worden gesteld?

Elk strikt verbod veroorzaakt negatieve emoties - een persoon voelt zich ongelukkig, het lijkt hem dat hem iets wordt onthouden. Tegenwoordig beoefenen veel mensen "cheat-maaltijden" - de dagen dat je iets lekkers kunt eten. Elk proces gaat veel sneller als er een beloning in het verschiet ligt. Maar het belangrijkste doel moet nog steeds liefde voor jezelf en je lichaam zijn.

Het proces van afvallen gaat altijd gepaard met angst. We tellen calorieën, grammen, centimeters, uit angst iets verkeerd te doen. Dit beschouwen wij niet als een plezier, maar als een probleem.

Daarom geeft de dag dat je "verboden" kunt eten veel positieve emoties - afvallen wacht op hem, aangezien we in ons klimaat zomer zijn.

22. Hoe kan ik voedselafbraak stoppen?

Op dit punt moet je jezelf eraan herinneren: "Ik wil een gezonde levensstijl leiden." Begrijpen dat een hele cake te veel stress op het lichaam vormt, zal helpen om te stoppen. Realiseer je dat 2 kg aardappelen geen gezondheid toevoegt, maar de interne systemen en organen zal dwingen om in een "nood" -modus te werken. Eet er drie, en bedenk dan hoe ongemakkelijk uw lichaam zal zijn als u doorgaat.

23. Is het waar dat sommige mensen het voordeel van overgewicht zien?

Absolute waarheid. Elke actie heeft altijd een voordeel. Als kind worden we vaak beloond met snoep. Als iemand volwassen is geworden, blijft hij hetzelfde doen. Als hij een toetje eet, keert het kinderlijke gevoel van geliefdheid terug. Dit is moeilijk te weigeren.

Bovendien is een persoon met overgewicht verre van moderne normen, hij ziet er anders uit. Dit geeft een gevoel van uniekheid, wat vooral geldt voor diegenen van wie de ouders een bepaalde houding hebben als "houd je hoofd gebogen, wees zoals iedereen." Hij wil gewoon anders zijn dan iedereen, ongeacht de kosten.

24. Is het belangrijk om gelijkgestemden te vinden of is het beter om in je eentje af te vallen?

Het is moeilijker om af te vallen. Niet voor niets zijn tegenwoordig allerlei slankheidsmarathons zo populair. Wanneer iedereen zijn echte resultaten deelt, vertelt hoe ze het hebben gedaan, verschijnt er extra motivatie. Externe ondersteuning is belangrijk. Registreer je op de forums, gebruik Instagram, volg andere mensen die afvallen op sociale netwerken - dit zal je helpen op het goede spoor te blijven.

25. Hoe kunnen de eetgewoonten in het gezin veranderen?

Afvallen is al moeilijk genoeg als iedereen in het gezin een boterham blijft eten. Als je man en kinderen je leuk vinden, is de motivator in hun gezicht zo-zo: ze zullen je verlangen naar harmonie niet aanmoedigen. Het verlangen zal niet zo sterk zijn.

Gewoonten veranderen geleidelijk. Begin met greens - voeg ze beetje bij beetje toe terwijl je kookt. Introduceer meer groenten in uw dieet. Besteed tijd aan het zoeken naar heerlijke en gezonde recepten. Je kunt niet zomaar opstaan en zeggen: "We eten vanaf morgen selderij." Er vormt zich geen ultimatum.

26. Wat zijn volgens u de meest voorkomende redenen voor het mislukken van het afvallen?

De grootste reden voor mislukking zijn slecht gestelde doelen. We hebben het hier iets hoger over gehad. Het is belangrijk om te begrijpen hoe u deze bereikt. Houd een dagboek bij voor uw maaltijdplan. Veel hangt af van de persoon. Er zijn mensen die altijd tot een einde brengen waar ze aan begonnen zijn. Er zijn mensen die hun rijbewijs tot het einde van hun leven halen en niet kunnen afstuderen aan de universiteit.

Zoek een voorbeeld waaraan je gelijk zou willen zijn, en ga naar je doel toe. Stap voor stap. Het belangrijkste is om op tijd te stoppen en geen anorexia te bereiken - dit is over het algemeen een apart gespreksonderwerp. Wanneer eten stressvol voor je wordt, is het tijd om op stop te drukken.

Interview en tekst: Natalia Kapitsa